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宁夏大床家居床垫厂家预祝大家元旦快乐!

2021-12-31 15:34:52

元旦将至,2021年马上就要落下帷幕,我们马上就要迎来崭新的2022年,在这里大床家居床垫厂家小编要祝愿大家,在新的一年里身体健康,阖家幸福安康。在工作上顺顺利利,身体上平安喜乐!在2022年大床家居床垫厂家小编想要告诉大家一定要有一个适合自己的床垫,在一天忙碌结束后认认真真睡觉,舒舒服服睡觉。

1.制定规律的作息时间,每天按时睡按时起。
  
  2.睡觉前避免做剧烈运动,或从事过度兴奋的事如看手机之类的蓝光电子产品,因为蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。
  
  3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。
  
  4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水,避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多,影响睡眠质量。
  
  5.入睡前可以做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等,都有助于入眠。
  
  6.卧室里避免太强烈的灯光和噪音,室温也要控制在20到24摄氏度之间。
  
  7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑,以放松身体。过低或过高的枕头,太软的床垫,都可能影响睡眠。
  
  8.睡眠的姿势也会影响睡眠的质量,打鼾的人应该采取侧卧位方式,对于高血压的人应采取右侧卧;而对于容易反酸、胃部不适的人可以左侧卧。压力很大的人、经常感到身心疲劳的人,喜欢采取胎儿盘的卷卧姿势或者像婴孩般趴着睡,但这种姿势对颈椎有毛病的人就不太适合。

睡眠的重要性

1、高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的

  2、睡眠时间短,每24h睡眠少于6h,与包括死亡在内的不良后果相关

  3、睡眠时间过长,每24h睡眠9~10h,也会产生不健康的后果

  4、从整个人群来看,最合适的睡眠时间是7~9h,允许个体化差异的存在

  5、疲劳驾驶是引起机动车事故的重要原因,所有的驾驶员都学习如何识别困倦时的表现和后果

  6、健康管理者应该让公众接受更好的教育,明白工作占用睡眠时间的不良影响和伤害

  7、睡眠障碍非常常见,会引起死亡率显著升高,继而产生经济上的影响,这些都可以改善的。但是,很多睡眠障碍患者并未得到诊断和治疗

  8、儿童的睡眠时间应该得到确定,以保证其在期望的时间自然醒来,并有规律的醒和睡的时间表

  9、基于青少年的生理节律倾向,学校上学时间应该推迟

  10、健康管理工作者应该接受更多的睡眠保健学知识,并鼓励患者掌握合理的睡眠时间

  11、公众教育项目应该强调健康睡眠的重要性

  12、注重阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群识别的早期教育

  13、让医生意识到,与立即应用催眠镇静剂相比,认知行为治疗对失眠来说是更好的治疗

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